写于 2016-12-01 14:20:20| 永利澳门娱乐平台| 基金

困扰你睡眠的东西很长:在你关灯,睡前睡觉时戴上你的智能手机,精神上经历你躺在床上时所做的每一件令人尴尬的事情,等等

现在有一个新的“不要”加入该名单:如果你昨晚睡不好,今晚不要早点睡觉

在SLEEP 2016,美国睡眠医学会和睡眠研究学会年会上进行的一项研究中,提早入院,晚睡或小睡以补偿一夜(或晚上)辗转反侧的人更容易从急性失眠转为慢性失眠,而不是恢复正常,健康的睡眠

(急性失眠的定义为每周三次或更多次服用30分钟以上入睡或在夜间醒来30分钟以上至少两周;慢性失眠具有相同的标准,持续三个月或更多

)研究人员招募了500名“好”的睡眠者(例如,平均需要15分钟或更短的时间才能入睡)并跟踪他们12个月,要求受试者填写每日日记并经常调查他们的睡眠问题

截至今年年底,20%的受试者在某些时候出现急性失眠,其中48%继续处理间歇性失眠,7%发生慢性失眠,45%恢复良好睡眠

谁恢复和谁变得更糟糕的关键区别是什么

试着弥补失眠

该研究的主要作者,宾夕法尼亚大学佩雷​​尔曼医学院行为睡眠医学项目主任Michael Perlis博士说,睡眠延长的问题在于它在短期内感觉良好,但与身体的睡眠系统相混淆

这意味着,如果你最近因为压力而每晚只有六个小时,但是你提前两个小时睡觉以便赶上,你很可能仍然会睡六个小时并且花两个小时醒来,这只会助长你的失眠

相反,最好的方法是“什么都不做

不要睡觉,不要打盹,不要早点睡觉,“佩利斯说

“如果你什么都不做,急性失眠会在三到五天内自行解决

如果你睡眠延长,你可能会终身失眠

“什么都不做是这样的:如果你通常在晚上10点睡觉

到了早上6点,但是从昨晚1点到凌晨2点才开始点头,或者你从早上1点到凌晨2点醒来,你仍应该在早上6点起床,并在第二天晚上10点钟睡觉

保持相同的时间表,直到你再次像旧的自己一样睡觉

在这种情况下我们得到的结论是,“无所事事”实际上真的很难,所以如果你不能帮助打瞌睡或潜入午睡,这就是你如何解决它:如果你在第二天睡觉或被逮捕一小时睡得很厉害,而不是晚上10点睡觉,晚上11点睡觉或者,理想情况下,晚上11:15或11:30 (“你已经通过延长睡眠从你醒着的时间借来,贷款永远不会没有利息,”玻璃市说),然后第二天早上6点起床

通过尝试这种平静的瑜伽习惯或来自我们所知道的一些最好休息的人的睡前仪式,将额外的时间放在睡前