写于 2017-09-05 01:07:05| 永利澳门娱乐平台| 基金

赫芬顿邮报很自豪能与美国睡眠协会(ASA)合作,以提高睡眠意识随着日子慢慢变短,天气开始变化,我们意识到夏天即将结束的事实随着海滩日的变化上学的日子里,许多家庭都意识到夏季睡眠时间表不利于学年期间休息良好的家庭,以避免早醒的警报震惊,以及通过睡眠剥夺的阴霾经历的学年,这里有一些回到学校的睡眠技巧,让你的家庭从夏天到秋季过渡更轻松1确定适合孩子在学年的适合的睡前时间每天将孩子的夏季睡前时间提前15,直至到达新规定的就寝时间例如,如果您孩子的学年就寝时间是晚上7点,但是您已经在夏天晚上8点将他或她放在床上,在学校开学前4天开始移动dtime早先以15分钟为增量,直到你达到新的早睡时间2你的家庭应该在晚餐和洗澡时间后开始减少家庭中的灯应该变暗所有粗糙和翻滚的游戏应该停止年龄较大的孩子应该至少终止使用电子设备睡前一小时3每个家庭应在主要生活区域配备一个数字时钟,所有2岁及以上的儿童应在卧室内安装数字时钟儿童应了解他们的就寝时间及适当的叫醒时间有数字时钟允许孩子拥有睡前和醒来时间的具体视觉效果让孩子们对睡眠规则有一种控制感

对于不知道自己号码的幼儿,在结肠后的最后两个数字上放一个便利贴

粘滞便笺画出睡觉时间的数字副本例如,如果您孩子的就寝时间是7:00,请在便利贴上画一个相同的数字7并放置它ver:00这样,所有年幼的孩子必须做的就是认识到数字匹配4重新建立一个简短而一致的睡前常规对于年幼的孩子,这个例程应该不超过15分钟,对于小睡和就寝时间应该是相同的睡前常规降低了儿童和成人的焦虑水平,因为每个人都知道接下来会发生什么,并且会产生一种对环境有控制感的感觉

这也确保了孩子不会操纵睡前时间过长,导致孩子在有机会入睡前变得过度紧张5所有看护人应共同制定行动计划,以应对新学年可能出现的任何睡眠问题一致性,无论是在方法内还是在护理人员之间,都是解决问题的关键睡眠问题每个照顾孩子与睡眠有关的人都需要同意相同的行动计划6创建睡眠规则奖励图表选择最重要的睡眠规则e为你的孩子写一个图表只在一次只包括一个睡眠规则你的孩子可以帮助装饰他或她的睡眠规则图表带你的孩子到一个99美分的类型商店,让他/她挑选一个宝箱和填充它有很少的奖励,如弹力球和橡皮擦你的孩子也可以帮助装饰宝箱在醒来的时候,如果你的孩子遵循睡眠规则,他/她可以在图表上贴一个贴纸,并从中选择奖励百宝箱奖励图表已被证明在处理行为睡眠问题方面非常有效7保持一致,坚定,自信并致力于为您的孩子提供健康的睡眠在父母的帮助下,孩子可以被教导良好的睡眠习惯,家庭可以得到很好的休息!祝所有孩子回到学校是一个非常成功的学年,并希望所有家庭都有许多漫长而宁静的睡眠之夜!作者:Whitney Roban,博士Roban博士是儿科睡眠专家,美国睡眠协会咨询委员会成员Whitney Roban博士获得霍夫斯特拉大学临床和学校心理学博士学位,惠特尼开始了她的职业生涯,为儿童作业创作心理教育书籍和游戏/ Childsplay有关Whitney Roban博士,SLEEP-EEZ KIDZ和SLEEP WELL / WORK WELL的更多信息,请访问wwwsleepeezkidzcom您还可以访问facebookcom / sleepeezkidz和twittercom / sleepeezkidz 美国睡眠协会的主要目标是提高公众对睡眠健康重要性和睡眠障碍危险的认识ASA成立于2002年,由睡眠专业人士作为成员驱动的公众意识努力撰写该文章最初发布于返校睡眠提示

作者:邵颤