写于 2017-05-05 12:14:39| 永利澳门娱乐平台| 基金

信用研究表明,每天睡眠时间不超过5小时的人必然会比那些睡眠时间长达8小时的人更少记忆

研究证明,参与不良睡眠习惯的危险是心脏病,中风,痴呆症, 2型糖尿病,抑郁症等等但是,你应该对睡眠质量更感兴趣,而不是你得到的睡眠数量

更多的研究告诉我们,你在醒着的时候的感觉往往取决于你睡得好的方式成为擅长于此通过调理您将通过创造良好的睡眠习惯和有利于优质睡眠的田园环境来定期让您的身体和大脑习惯睡眠

以下四个提示将帮助您更好地入睡:1使用单独的床如果您的合作伙伴打鼾,空间小或您的生活方式不同您是否意识到每年报告的大量睡眠扭曲是由配偶引起的

如果不加以照顾可能会影响您的身心健康,包括您在工作场所的生产力更糟更糟糕的是,甚至可能会让您厌恶您的伴侣但是,您可以选择将您的卧室(或床)分开在大房间的情况下)来自你的伴侣,如果睡前时间表或生活方式选择相互矛盾的情况更好你还可以留意任何打鼾治疗,否则它可能会影响一个人的健康状况例如,在一个伙伴的关系中一个早起的鸟喜欢按时睡觉,而另一个伙伴是夜间性的,他们使用同一个卧室,后者的生活会影响前者的睡眠信用在打鼾的情况下,耳罩或白噪声机器应该派上用场如果空间上的话床太小你可能也想考虑买一张更大的床,因为这会大大提高你的睡眠能力如果空间太小,配偶的身体会过热而不是每个人都喜欢温暖在床上同样在那种情况下,当你或你的伴侣辗转反侧时,你会相互撞击很高,这最终会使你们双方陷入深度睡眠

这意味着可能需要一张更大的床他们想要阻止配偶保持彼此舒适的状态然而,一项新的研究表明,据报道82%的情侣享受睡眠,实际上共用一张床所以你可能想在离开伴侣的床前三思而后行医生说打鼾可能是一些医疗失调的结果也许,医生的诊断和你的同情心是你的打鼾伙伴需要分析你的情况并做出正确的决定2建立一个正常的睡前和睡眠常规这个逻辑是我们的身体训练遵循惯例和日常的程序你一直在做的是身体习以为常的事情因此,例如洗澡或听一些深情的音乐等惯例每天晚上打算睡觉都是钥匙另外,每天都有一个特定的时间睡觉在睡前吃清淡易消化的食物确保你的卧室黑暗安静你可能还想考虑买一个睡眠面罩和一副耳罩更多心理学家在睡觉前就开了特殊的睡衣你的大脑习惯了这个,并且每当你穿着你的定制礼服时都知道它的睡眠时间3试着在工作中休息一下是的,你读得正确一位有成就的科学家和作家,Sara Mednick of加利福尼亚大学实际上已经假定,如果你“想要睡一会儿,将工作表现提高34%那么你应该尝试休息26分钟”

信用即使在工作中也不会太难找到时间

26分钟的“力量”午睡,特别是当你考虑到之后的健康益处和生产力4获得大量运动,减少夜间活动每天进行40-60分钟的适度运动,我可能让你的运动在白天早,而不是下午或晚上许多专家建议瑜伽有助于在睡前放松肌肉和头脑按摩也适合那些能够负担得起按摩院或女佣的人同时,技术已经提供,自动不需要第三方帮助使用的按摩机尽可能安排最繁琐的任务,以便在一天中提前完成,以及稍后不那么具有挑战性的活动 这有助于您在一天结束时放松和放松,以获得愉快的夜晚睡眠

因此,下次您想要加班加点工作时,还要记住健康是财富最重要的是,您需要保持健康通过获得高质量的睡眠,以便在您的工作中表现良好