你知道，最近一直很热

费城上周连续第八天（第8天！）达到90度

D.C.本月早些时候破裂了100度，沿途打破了10个热记录

大苹果的热浪变得非常严重，小偷们偷了冰淇淋

冰淇淋！还有人谈到蟑螂也在飞翔

如果这些高温让你夜不能寐，你并不孤单

西北纪念医院睡眠障碍中心主任Phyllis Zee表示，温度对我们的睡眠状况起着重要作用

那是因为当你睡觉时体温下降，睡眠越深，它越低，Zee解释说

“允许我们睡觉的过程的一部分是摆脱你一整天产生的一些热负荷

”研究表明，实际上是一种诱导睡眠的不太冷，不太热的体温

为了达到睡眠甜蜜点，专家建议将卧室保持在60到67度之间

显而易见的解决方案是投资空调

但如果那不是一个选择，Zee有一些建议让你冷静下来：出汗是身体冷却的一种方式

但Zee说，你需要足够的水分让你的汗水真正起作用，所以要确保你喝大量的水

有些人试着避免在睡觉前喝太多液体以避免凌晨3点的卫生间旅行，但不要太担心：所有出汗不仅会让你冷静下来，还会减少你的尿尿需求

任何骑着无油烟的地铁车的人都梦想着冰冷的淋浴

但是，Zee解释说，深度冻结不一定是放松的最佳方式

虽然你的身体需要冷却，如果你的四肢太冷，你的血管会收​​缩

Zee说，这可以保持你的热量

她说：“你不想欺骗自己的身体，认为自己很冷

” “你希望你的大脑认为你很热，以便它试图摆脱热量

”温和的室温淋浴 - 足够冷到感觉清爽 - 可以帮助你的血管扩张和摆脱热量她说，让你冷静下来

使用风扇 - 并有策略地使用它

Zee说，将它放置在地面或窗户附近以使一些较冷的空气流通

热空气上升

所以你可以睡到地面越低越好

如果您住在多层住宅或公寓，请尝试在一楼或地下室睡觉，那里的温度可能要低几度

不能下楼吗

Zee说，睡在地板上可能会有所缓解

你的枕头可能会像一个梦想，但在炎热的夜晚，它可能是一个偷偷摸摸的睡眠破坏者

Zee说，厚床垫往往会保持体温

你可能不会在几个炎热的夏夜换掉床垫，但是如果你在睡觉时感觉很热，那么在选择下一个床垫时要考虑加热

Zee说，如果你决定试试你的地板以进行粘性夜晚，可以尝试使用薄垫或垫子让身体散热

这可能是一个显而易见的问题，但值得重复，因为正确的睡衣可以是唤醒感觉休息和恢复活力与在汗湿透过的床单和睡衣中醒来之间的区别

Zee说，宽松，轻盈，自然或干燥的面料最适合在出汗时快速干燥

如果您的日程安排允许，请在当天早些时候移动健身房

有充足的证据表明定时锻炼对于睡眠很有帮助

但是，太靠近睡觉，特别是在炎热潮湿的天气里，进一步提高你的核心体温，这意味着它必须做出更大的下降才能达到理想的睡眠温度，Zee解释道

热浪不必为你的睡眠带来灾难

通过一点策略，您可以获得凉爽和舒适

Sarah DiGiulio是The Huffington Post的睡眠记者

您可以通过[email protected]与她联系