写于 2017-08-01 09:28:44| 永利澳门娱乐平台| 基金

无论你是在跑步还是因病而缺阵,疲劳都会让我们所有人都感到震惊

通常情况下,一种不健康的生活方式应归咎于这种常见的健康问题,但您可以通过改变日常生活,饮食或睡眠时间表来摆脱这种嗜睡和疲倦的循环

如果您遇到突然的,无法解释的疲劳,请告诉您的医生您的症状,因为疲劳也可能由药物引发或表明更严重的问题,特别是如果它持续或持久

多喝水脱水,特别是在炎热的夏季,可能会迅速拖累你

如果您不是一个狂热的饮酒者,请提醒您自己每隔一到两个小时重新装满水杯,并注意您使用浴室跟踪进度的频率

一旦你达到了良好的节奏,保持水分将很快成为第二天性

观察:当你口渴时为什么你应该只喝水多吃镁应激,炎症和2型糖尿病等一些疾病都与体内镁含量低有关

这种矿物质对于最佳的骨骼健康和肌肉和神经功能至关重要,并在平衡血糖水平方面发挥重要作用

疲劳可能是缺镁的一个标志,因此需要富含镁的食物,如杏仁,斑豆和菠菜

观察:如何在午餐时间提高镁的摄入时间延长有时候,你需要做的就是消除疲惫就能赶上闭眼

要确定您应该睡多长时间,请跟踪您每晚睡多少小时以及您每周的感觉

如果您前一天感到疲倦,请安排额外半小时或小时睡觉,并每晚调整您的预定睡眠时间,直到您感觉最好

这个过程可能需要几周时间,但是一旦你确定了一个计划,一定要每天重复一次,这样你就会保持这种习惯,并且一直醒来时感觉神清气爽

测验:你睡眠充足吗

尝试维生素B用B复合维生素或多种维生素或强化维生素B12的食物提高你的能量水平

缺乏维生素B12可能是由于胃中盐酸的减少,这有助于身体吸收维生素

这可能会随着年龄的增长而发生,导致疲劳

超过50岁的成年人可能会增加摄入B12强化谷物,牛肉,鸡肉和鱼类等动物性食物,或含有这种维生素的鸡蛋和牛奶等乳制品

如果您遵循素食或纯素饮食或胃肠道疾病会降低您吸收维生素B12的能力,请咨询您的医生,药剂师或医疗保健提供者,讨论可能适合您的补充剂和其他选择

观察:维生素B12:能量维生素起作用汗水乍一看,当你疲倦时运动似乎违反直觉,但你的身体需要身体活动才能在鼎盛时期运作并保持活力

在您的日程安排中确定锻炼时间的优先顺序,并邀请朋友,家人或同事与您集会,这样您就有更好的机会坚持您的新习惯

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