写于 2017-09-03 07:14:44| 永利澳门娱乐平台| 基金

只要我们能够掌握我们的大脑并下载新的知识和技能,就像矩阵电影所描绘的那样但是学习 - 无论是历史事实,音乐掌握还是运动能力 - 需要付出努力和时间

童年的长期持续时间肯定是证据足够的那么对不起,可能是爱因斯坦,没有捷径但是如果加速学习是神话和科幻小说的东西,那么有什么技巧可以帮助我们掌握新材料吗

有,其中有四个重复是重要的,无论是涉及教科书研究,精神上超过你的笔记,还是身体完善你的网球挥杆但它并不像你想象的那么重要你可能听说过马尔科姆格拉德威尔声称需要10,000小时掌握一项特定技能的实践相当于每天90分钟20年,这是一个非同寻常的时间负担,使得格拉德威尔的简单普及嫌疑人佛罗里达州立大学的安德斯·爱立信教授,根据他的工作格拉德威尔的主张,实际上强调了它重要的是实践的质量而不是它的数量[1]重复和死记硬背有它们的位置,但几乎不是整个故事注意事项比人们想象的更重要,最重要的是你如何集中和部署它你会保留更少通过听讲座或观看演示,而不是积极地做笔记

许多研究表明,当你采取手工时,更多的保留当你尝试输入老师所说的逐字记录时,注意事项是后者本质上是转录,被动的认知模式在质量上与注意力倾听不同转录并不像专注于你所听到的想法和决定放置什么那么多的脑力你自己的学生,包括我自己在乔治华盛顿大学的学生,通常会担心他们在记下我刚才所说的要点时会遗漏一些东西但我提醒他们,目标不是复制一个讲课词为了消除它的相关观点,快速决定的行为,以及将它写下来所需的大脑 - 手部协调的决定是什么让它坚持早期专栏,睡眠:一个肮脏心灵的清理工作人员,解释睡眠如何加强长期学习记忆巩固尤其发生在慢波睡眠的第三和第四阶段这里我们的脑波频率从清醒的α节律下降(1 0-14 /秒)到较慢的θ(4-6 /秒)和增量范围(2-3 /秒)[2]这些最深和最恢复的睡眠阶段仅在晚上的早期发生,这就是为什么我告诉学生要早点睡觉,要7到8个小时

他们实际上是通过熬夜来破坏自己更好地设置警报并提前一小时学习你已经听过“肌肉记忆”一词用于描述一度难度的技能如何成为第二天性,就像物理重复是关键一样我们一开始就很难掌握一个音乐作品,但是随后有意识的控制逐渐消失,直到我们不再播放单个音符而是整体音符这就是风格和艺术的出现但是学习并不在你的肌肉中 - 它在你的脑海中适当的定时运动似乎通过释放调节化学物质来促进长期学习,没有这些化学物质,新编码的记忆很快就会腐烂如Current Biology报道的那样,运动后4小时进行一个学习任务,但不是立即完成,改善了图像位置关联的保留这种改善与海马中增强的神经放电相关,这表明适时的运动可以成为各种学习者的有效干预[3]继续重复,记住注意力,睡眠和锻炼记住成功的长期学习不仅取决于你遇到新材料的环境,还取决于之后几小时和几天发生的事情我的学生可以到附近的学校体育馆或者只是蜿蜒曲折华盛顿特区市中心拥有华丽的建筑和有趣的公共雕塑但是,如果你把注意力转向它,即使是最不显眼的位置也足以占据你

关键是要让它远离工作当你把反复思想放在一边时,学习将自然巩固来源:1 Ericsson,KA,RT Krampe和C Tesch-Römer,故意练习在获取专家表现Psyc中的作用hological Review,1993 100(3):p 363 2 van Dongen,EV,et al,Memory stabilization with targeted reactivation during human slow-wave sleep Proceedings of the National Academy of Sciences,2012 109(26):p 10575-10580 3 van Dongen,EV ,等,体育锻炼在学习后进行四小时改善记忆力保持并增加海马模式相似性在检索期间当前生物学,2016 26(13):p 1722-1727 ----发表评论,或发送电子邮件至Cytowic博士并获得低 - 频率通讯和“美国利益”一文,“数字分心:你的大脑在屏幕上”跟随@Cytowic,或在Cytowicnet,LinkedIn或Facebook上探索他的着作