写于 2017-09-03 10:14:14| 永利澳门娱乐平台| 基金

图片来源:Nils Nilsen /美国铁人三项在过去的四年里,我所做的一切都是为了让我在里约热内卢科帕卡巴纳海滩的沙滩上做好准备

我是两届国际铁人三项联盟世界冠军和2012年奥运选手

8月20日,我在里约热内卢举办的2016年奥运会上赢得了铁人三项,赢得了美国在该项赛事中的第一枚金牌

从我的训练和恢复,到我的饮食和休息,我投入的工作使我成为一个更好的游泳运动员,骑自行车者和跑步者一直是一个永远的工作

休息和恢复的质量而非数量是运动员真正的胜利秘诀

我每周都会训练,因为我喜欢将自己推出舒适区的挑战,但我从来没有忘记成功的事实,我需要在每天锻炼期间和之后投资自己

我开始我的早晨,通过30至40分钟的慢跑来让我的身体运动

一旦我的血液流出并且我感到清醒,我就会吃一顿高蛋白质的早餐(加入椰子油的燕麦片,一把坚果和几个荷包蛋)

在我的早餐安顿下来之后坐下来回答一些电子邮件,我开始我的早晨训练 - 一个90分钟的游泳时间

通常,我每周五天在游泳池训练;第六天致力于开放水域,以模仿比赛日的条件

游泳池锻炼包括3,000至6,000米的任何地方,基于力量的工作拉动桨,或有氧和前端冲刺速度

图片来源:Nils Nilsen /美国铁人三项赛我保留了下午的自行车训练,前往几个小时进行4x4分钟的训练(上坡四分钟冲刺,然后下坡四分钟恢复),混合力量和核心练习会话

这是一个漫长而疲惫的一天

值得庆幸的是,我真的磨练了我的康复程序,主要是通过恢复睡眠

除了在漫长的一天训练结束后不停地站立,高质量的睡眠是我的铁人三项训练的下一个重要部分

我试着每晚休息8到10个小时;在那几个晚上,当我没有达到那个标记时,我无法在第二天表现最好

我已经学会了通过坚持个性化的睡前常规来优先考虑睡眠

我试着在晚上9点之前上床睡觉,保持房间黑暗,外面的噪音降到最低

由于Sleep Number的SleepIQ应用程序,我已经把我糟糕的睡眠时间习惯归咎于优质睡眠时间习惯

这需要一些练习,但我知道一个良好的睡眠使我精神焕发,精力充沛,因为睡眠不好而瘪而且螃蟹

在训练之间,我(不出所料)感到饥饿和疲惫

在我早上的游泳和骑自行车之间,我的丈夫帕特里克做了午餐(我最喜欢的,用新鲜蔬菜和牛肉炒的米饭)

这是一个简单的手势,但它可以让我离开我的脚几个小时,所以我可以让我的身体在锻炼之间得到应得的休息

我很幸运能在整个过程中得到帕特里克的支持;许多其他运动员花费大量的恢复时间来做饭,准备和清理

不久前,我注意到帕特里克处理购物,准备食物和做家务的次数越多,我在训练期间的感觉就越好

我看到了适当恢复的好处

事后看来,在我积累到里约期间,我得到了最好的支持

从培训师和教练到睡眠专家和我的朋友和家人,他们的支持使我能够专注于我的种族质量和我的胜利的兴奋

就像饮食和运动一样,每个人的睡眠都是独一无二的,对于最佳健康至关重要

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