写于 2017-06-08 08:02:26| 永利澳门娱乐平台| 基金

赫芬顿邮报很自豪能与美国睡眠协会(ASA)合作,以提高睡眠意识当您感到压力时,您可能会注意到这些感觉中的一种或多种 - 紧绷的肌肉,砰砰的头,心跳加速,胃部不适,手掌出汗不舒服

你很平静,也许你注意到你的肌肉松弛,头部清晰,你的胃很满意即使你昏昏欲睡,你可能会觉得你的眼睛很重,你的大脑很模糊,或者你的肌肉很迟钝这些都是重要的身体线索,让你弄清楚你当前的情绪事实上,你能够在一个鲜为人知但极其重要的感觉系统的帮助下感受这些身体线索,称为interoception什么是Interoception

您的Interoception系统负责收集有关您身体内部物体的信息 - 来自您的心脏,胃,肠,肌肉,皮肤,大脑甚至眼睛等区域

此信息将被发送到大脑所在的位置

用来弄清楚你在任何特定时间点的感受情况例如,从胃里收集的信息可能会让你知道你感到饥饿,饱满,气胀或恶心Interoception一直在幕后工作让你知道你是怎么做的感觉:你是饥饿,口渴,痛苦,热,冷,需要浴室,性唤起,平静,生气,压力,甚至困

聆听身体的重要性“研究发现,对内部身体信号有良好意识的人更能意识到自己的情绪,能够以更高的成功率控制和调整自己的情绪”,Kelly Mahler MS,OTR / L,职业治疗师和“Interoception:The Eighth Sensory System”一书的作者

换句话说,如果你清楚地意识到你的内部身体信号,你可能会更好地控制你的身体,并且基本上会注意“内部感知的程度,或者马勒说,注意和理解内部信号的能力因人而异“,有些人具有良好的内部感知意识,能够利用内部信息促使他们采取健康的行动

例如,这些人可以清楚地感到饱足并停止进食他们感到压力很小,并且在压力变得紧张之前采取策略快速减压另一方面,有些人的心脏病很差自我意识,因此可能根本不会检测到某些内部身体信号,或者至少在信号非常非常强烈之前不会发现这种情况很快就能很快识别和管理情绪非常困难詹姆斯,一位30岁的软件工程师,分享,“相当经常我没有注意到,在我处于沸点之前我一直感到压力

到那时为时已晚,我已经进入了压力风暴之中,很难再回过头来看看睡眠有什么用呢

很多时候,高水平的压力和焦虑会导致睡眠困难

因此,通过提高对内部身体信号的认识来获得更好的压力控制可以带来更好的睡眠“具有良好的内部感知能力的人通常更能与他们的身心相提并论感到平静他们倾向于拥有更多种自我平静的策略,并且在使用这些策略时更成功“换句话说,更多地意识到内部信号的人能够更好地平衡他们的身心

你曾经在晚上睡过头,辗转反侧,对生活的各个方面都施加压力,你知道在那个时刻更好地控制你的身体和心灵可以真正计算一下正念冥想改善睡眠如果你正在寻找一种方法来提高内心的意识和改善你的睡眠习惯,正念冥想可以是一个很好的起点冥想可以帮助你专注于感受,思想,目前在你的身体和心灵中发生的情绪这可以通过各种正念练习来完成,并且它不需要很多时间对于初学者,你可以尝试将注意力集中在你的呼吸上2-3分钟然后服用注意所涉及的感觉您的呼吸是快速,缓慢,浅,深吗

你能感觉到空气从你的鼻子,喉咙和胸部充盈吗

如果你的注意力徘徊,轻轻地将它带回你的呼吸有趣的是,有一个基于大脑的解释为什么正念可以提高内部感知意识 大脑研究表明,脑鞘或大脑中的内部中心在冥想过程中被强烈激活参与定期冥想的人已被发现具有优越的岛叶功能,结构上(较厚的岛叶)和活动水平相反

最终,在内部感知能力差的个体中发现了脑岛功能减弱,并且与抑郁,焦虑,注意力缺陷多动症甚至孤独症等某些疾病有关

“鉴于这些情况通常与情绪控制和睡眠困难都有关,它就变成重要的是认为不良的内部感知意识是治疗的一个重要因素,“马勒实践说得很完美开始练习正念冥想并获得好处永远不会太晚

定期冥想练习可以让一个人基本上更清晰地看到自己和他们的情绪通过养成习惯来更加了解你的内心信号,你可以更好地洞察你的身体,最终提高你对压力的控制这反过来可以导致更平静的心灵和更好的睡眠和更好的夜晚睡眠的价值作者:谢丽尔蒂尔尼,医学博士,公共卫生硕士,凯莉马勒,OTR / L,Brittany Friedson Cheryl Tierney,医学博士,公共卫生硕士是董事会认证的行为和发展儿科医生,自2002年以来一直在实践她是纽约布鲁克林的本地人,并在波士顿塔夫茨大学完成医学院她的儿科住院医师她在北卡罗来纳州夏洛特的Carolinas医疗中心完成了健康服务研究奖学金,并于2002年在哈佛大学公共卫生学院获得公共卫生硕士学位,并于2002年获得行为和发展儿科学学士Cheryl Tierney Sleep总统,ABA在PA INITIATIVE副教授宾夕法尼亚州赫尔希儿童医院儿科开发儿科主任儿科医院美国睡眠协会(ASA)的主要任务是通过提高对睡眠重要性的认识以及睡眠障碍的危险来增加公共健康ASA成立于2002年,由睡眠专业人士作为成员驱动的公众意识努力撰写该文章最初发布于Trouble Sleeping

聆听你的身体在告诉你什么