写于 2017-08-06 14:22:36| 永利澳门娱乐平台| 基金

由客座博主Josh Axe,DNM,DC,CNS在要求我们成为现实生活的Energizer Bunnies的24小时不间断的职业生涯中,我们大多数人都没有做到这一点睡眠事实上,疾病控制和预防中心宣布睡眠不足是一个公共卫生问题,据报道,近四分之一的成年美国人患有一些睡眠剥夺症状

不幸的是,许多睡眠不足的人可能甚至没有意识到这一点远远超出你工作时间上午10点的打哈欠,或幻想每天3点左右潜入供应衣柜睡午觉当你的身体长时间被迫睡眠有限时,感觉很累只是你的相关症状的开始1你无法专注于工作你可能会感到压力在工作中燃烧午夜的油,你甚至可以为你只能睡几个小时的功能感到自豪但这里是事情:你并没有真正发挥作用至少没有达到你的最大潜力,无论如何,在睡眠杂志上发表的一项研究发现,当受试者被连续14天限制在仅6小时的睡眠时,“认知表现存在显着的缺陷”

所有任务“而且这些缺陷相当于48小时后完全没有睡眠的人所感受到的效果! 2你不能放弃那些最后15磅你可能没有意识到这一点,但缺乏睡眠意味着缺乏减肥这主要是因为睡眠的行为控制着各种激素的产生和释放当你没有得到足够的睡眠时,你的身体产生较少的生长激素,这对于将脂肪转化为肌肉至关重要此外,睡眠不足会增加皮质醇的水平,从而使身体处于持续的战斗或飞行状态,激活脂肪储存并增加对糖和碳水化合物的渴望最后,睡眠不足会增加激素ghrelin,这会增加食欲,并降低激素瘦素的水平,从而降低食欲3你比较正常情绪低落且不满意不,不仅仅是你的同事会让你神经紧张,或者你的神经紧张粗鲁的邻居,总是让她的狗在你的院子里解脱自己如果你的睡眠太少,现实情况是,你可能处在一种持续糟糕的情绪中,宾夕法尼亚大学的研究人员发现一个星期只睡了45个小时一个星期的帽子受试者报告感到压力,愤怒和悲伤而且情况变得更糟:那些不良情绪常常使得夜晚更难入睡,造成恶性,失眠的周期4你经常生病努力治愈睡眠和免疫系统的联系比许多人意识到的更紧密实际上,身体的自然昼夜节律(或白天上升的自然模式和整夜睡眠)直接与免疫系统的不同阶段平行当我们在白天醒来时,免疫系统处于警戒状态,产生更多的细胞以防止任何会让我们生病的外来入侵者然后,当我们在晚上睡觉时,免疫系统会产生减少炎症的细胞,并且工作到治愈我们目前正在经历的任何情况根据2011年的一项研究,长时间的睡眠剥夺会影响这个过程,从而在整个身体内产生广泛的炎症,这可能会导致“死亡”对健康的影响“一旦你意识到自己没有得到足够的睡眠,就可以通过任何必要的手段来解决这个问题

但在潜入危险的治疗方法之前要小心一定要先阅读这五个注意事项

试图让你的睡眠常规回到正轨:无论你做什么,避免安眠药这个问题是,安眠药 - 用于治疗睡眠剥夺的最常用方法 - 实际上可以产生比解决问题更多的问题

称为苯二氮卓类药物(包括药物Xanax和Valium)的安眠药会引起嗜睡,但它们也会使人上瘾即使不那么强大的药物如Lunesta和Ambien因其副作用也可能有问题它们通常会减慢呼吸速度并诱发更浅的呼吸,对于患有哮喘,COPD或其他肺部相关问题的人来说可能是危险的

它们还可能导致消化问题,头痛,白天嗜睡,胃痛,记忆障碍lems和许多其他健康问题 幸运的是,有一些天然的睡眠辅助工具可以帮助你获得所需的休息 - 而且它们确实有效!使用精油精油几千年来一直被用作天然的治疗辅助工具,我很兴奋它们现在被广泛使用并被主流社会所接受

有一些油对睡眠产生特别重要的影响,包括薰衣草,促进放松;雪松,缓解压力和紧张,使其更容易入睡;和乳香,有助于调节身体的温度,同时也缓解压力和焦虑对镁说是的,据估计,近80%的成年人缺镁

这并不好,考虑到这种重要的矿物质在许多生理功能中发挥关键作用 - - 包括睡眠相比之下,镁补充剂可以帮助安静一个赛车头脑,放松你的肌肉和调节你的心率,让你更容易获得良好的睡眠运动锻炼已经一次又一次地证明改善睡眠,并且,平均而言,锻炼得更有活力的人往往会睡得更好几乎看起来违反直觉,但是睡眠既可以增加白天的能量,又可以增加夜晚的安宁

在健身房里不花几个小时进行良好,有力的锻炼的最佳方法之一就是高强度间歇训练,也称为HIIT训练每周只需30-40分钟三次,你可以获得稳定状态数小时相同的好处有氧运动!这可能听起来好得令人难以置信,但实际上,小睡是帮助身体休息和恢复的最好方法之一

使这个有效的关键是以正确的方式打盹:睡眠时间不超过10-20分钟,在白天早些时候小睡,每天在同一时间小睡,这样你的身体就可以适应常规Josh Axe,DNM,DC,CNS,是天然药物,临床营养师和作者的医生

热衷于帮助人们充分利用食物作为药物他在DrAxecom运营着世界上最大的自然健康网站之一,他的最新着作“Eat Dirt”为读者提供了一个五步骤的计划,一劳永逸地治愈泄漏的肠道

Rodale,访问wwwmariasfarmcountrykitchencom