写于 2017-06-02 10:02:10| 永利澳门娱乐平台| 基金

汉斯·克里斯蒂安·安徒生(Hans Christian Andersen)的经典童话是关于一个年轻女孩的睡眠被一堆二十个床垫下面的豌豆打乱了

她对豌豆的高度敏感被认为是皇室成员的标志

难道我们都在睡梦中成为皇室成员吗

夜晚的深度静止加上睡眠的固有脆弱性增强了我们对外部和内部刺激的敏感性

尤其是膀胱的召唤

经常夜间排尿,夜尿,对我们数百万人来说是个问题

定义为需要在睡眠期间排尿两次或更多次,夜尿症在所有年龄段的成人中都很常见,并且在60岁以上的人中有50-60%经历夜尿症

因为我们对膀胱中的少量尿液很敏感到了晚上,失眠的人经常把他们的膀胱归咎于睡眠中断

真正唤醒我们的是什么

虽然我们的一些夜间觉醒事实上可能是由于膀胱完整,但真正的罪魁祸首往往并不明显

就像安徒生的公主不知道她失眠的原因一样,大多数睡眠破坏者都会唤醒我们,然后迅速在床垫下滑倒卧底

它不是豌豆或小便,而是一些常见的医疗和生活方式因素,它们偷偷地破坏了我们的睡眠

常见的睡眠破坏者包括胃食管反流(GERD),周期性肢体运动(PLMS),药物的副作用,过量饮酒和摄入咖啡因以及呼吸困难

虽然大多数人现在都熟悉这个清单,但他们可能会惊讶于REM睡眠或梦想的开始也会使我们从睡眠中恢复过来

当我们感受到充满情感的梦想的到来时,我们中的许多人都会从睡梦中醒来,尽管我们仍然不知道为什么我们会被唤醒

真正让我们起来的是什么

为了解决我们的睡眠中断问题,我们必须从这种认识开始:唤醒我们的不是通常会让我们失望的原因

让我们拿走我们的膀胱

除非我们在不可能长时间内排尿,否则我们的膀胱不应该受到责备

起床,小便,然后滑回睡觉是完全正常的

如果我们无法在轻微中断后重新入睡,我们应该检查一下我们对夜间清醒的心理反应

用消极的想法问候一时的觉醒可以将轻微的睡眠中断转变为失眠的长期回合

这种消极想法的例子包括:(1)期望我们应该一直睡到一夜,(2)假设即使偶尔的觉醒意味着我们失眠,(3)担心任何失眠会侵蚀我们的健康, (4)认为紧急回到睡眠状态的信念,以及(5)如果我们不立即回到睡眠状态,我们担心会有一个可怕的日子

我们可以做什么

如果我们确实在睡梦中成为皇室成员,那就让我们像皇室一样对待自己

承诺从床垫下面取出豌豆(或豌豆罐头,视情况而定)

首先看一家初级保健提供者排除医疗睡眠中断,特别是GERD,PLMS,药物副作用和呼吸困难

并尝试系统地减少酒精和咖啡因的摄入量,并注意其对睡眠的影响

夜尿的症状有时可以通过改变生活方式来控制,例如限制晚上的液体摄入量,并减少含咖啡因和含酒精饮料的消费

最近的研究表明,睡前2毫克褪黑激素可显着减少老年男性和女性的夜尿症

如果这些干预措施不充分,您的医生可能会建议服药

对梦的接受减少了从他们身上唤醒的倾向

梦想支持学习,记忆和积极情绪

参加梦想会鼓励我们的个人和精神发展

正如富有挑战性的经历是美好生活的一部分,挑战或糟糕的梦想是美好梦想生活的一部分

最后,我们可以从探索我们对夜间觉醒的态度和制定有效的睡眠回归策略中受益

广泛的历史研究表明,只要我们获得足够的总睡眠时间,在半夜醒来一段时间是正常的并且不是不健康的

无意中重新回到睡眠状态的焦虑将我们束缚在我们清醒的自我身上,根据定义,它无法入睡

接受夜间觉醒可以减少这种焦虑,而矛盾的是,它可以帮助我们重新入睡