写于 2017-02-01 06:20:09| 永利澳门娱乐平台| 基金

我的睡眠时间表被完美的功能失调行为所劫持:工作到很晚,经常在发光的屏幕前,几乎总是在喝着咖啡工作日是一场挣扎,在周末,我打盹直到中午好,下午中午这种不一致的时间表和人造光的夜间弹幕已经篡夺了我的昼夜节律 - 可预测地在近24小时周期内波动的生物和行为模式困惑,我的大脑中指向睡眠和醒来的主时钟不再让我按时完成白天和黑夜结果

我已经变成了夜猫子,凌晨1点就清醒了,早上还有一个亚人僵尸而且我并不孤单最近,科学家用智能手机研究工作时间表和人造光等社会因素如何影响全球睡眠模式他们证实这些因素可以超越自然节律并延迟人们的睡眠时间,以及后来的睡眠时间与较少的睡眠相关除了睡眠不足,推迟我们的睡眠时间可能会产生一种称为早晨昼夜节律错位的情况“熬夜本身就是昼夜不对称;它在你的身体准备就绪,上班或上学之前就已经早起了 - 这是早上的昼夜节育不对准,“科罗拉多大学博尔德昼夜节律不同的睡眠和时间生物学实验室主任Kenneth P Wright博士解释说,当我们的身体不匹配时环境的时间和我们身体的内部时间 - 因为我们让自己保持清醒,而我们的时钟正在促进睡眠,反之亦然在早晨的昼夜节奏不对中,我们醒来时我们的时钟仍在鼓励睡眠现在还太早,我们的身体准备不足然而,因为我们有义务,所以我们强迫自己去开车,思考,工作和吃饭

它伤害了我们“几十年来我们都知道昼夜不对称会产生健康后果,我们在轮班工作人员中看到了这一点, “Wright的后果表示心脏病,肥胖症,糖尿病,癌症和滥用药物的风险更高”现在我们知道昼夜节律误区在全世界范围内更为普遍,不仅仅是轮班工人“莱特说,夜间猫头鹰就像轮班工人一样,夜猫子们患慢性病的风险更高,但目前还不清楚为什么这些健康后果可能是由于昼夜节律不对齐造成的Wright解释说,由于这两个问题齐头并进,所以Wright和其他科学家开始在对照实验中将这些变量区分开来

在一项此类研究中,睡眠剥夺伴有昼夜不对准导致更多的炎症和更大的减少

身体对胰​​岛素的敏感性,调节血糖的激素,与单独的睡眠剥夺相比对赖特来说,开发治疗睡眠和昼夜节律问题是一个主要的研究目标以下是他和其他人已经证明的一些策略,以帮助我们的时钟与我们的时钟保持一致环境“开始新的一天,早上散步,休息一下,然后去外面,”赖特说,你可能就是他以前这个,但为什么阳光很重要

“自然光是一个强烈的信号,”他解释说这是我们进化的信号,在这个旋转的星球上我们的身体和思想被编程为在有光的时候执行,并在天黑时进行休息和补充我们的主时钟知道白天是什么时候因为我们的眼睛通过专门的神经通路与眼睛沟通为了应对光线,它会在协调的反应中增加某些激素,从而为我们的身体做好准备

根据全球智能手机研究,在阳光下度过更多时间的人会提早睡觉并获得更多睡眠“晚上关灯,昏暗的电子设备,”赖特说,你以前肯定听过这个,但为什么呢

晚上,我们的主时钟会增加激素褪黑激素,这会让我们感到昏昏欲睡

夜间明亮的光可以延缓这种褪黑激素的增加,让我们保持清醒研究表明蓝色波长光特别擅长抑制褪黑激素在过滤蓝光的应用和设备上来自电子屏幕的Wright说:“需要进行研究以确定它们的有效性,但从理论上讲,它们可能有助于调暗光线的强度很重要,如果光线足够亮,则光线的颜色无关紧要

“我们的主时钟可以结合提示,如早晨亮光和晚上褪黑激素补充剂,推进我们的主时钟,并提前促使褪黑激素增加单独使用时,强光和褪黑激素可能不会有助于促进早期睡眠我们已经知道咖啡因影响睡眠过程但睡前咖啡因可以改变我们的主时钟,以延迟褪黑素的晚上上升是一个全新的信息“我们在研究中发现,咖啡因不仅会影响睡眠,还会影响时钟, “Wright解释保持一致的睡眠时间表很重要周六没有暴饮暴食在周末睡觉会导致社交时差,这是工作日与周末睡眠模式剧烈分歧导致的昼夜失调的另一个例子

这可能是你一直在寻找的时钟莱特带着科目露营去研究睡眠和昼夜节律模式如何在没有人造光的情况下改变出去,在荒野中度过一个星期可以将研究对象的昼夜节律 - 甚至是夜猫子 - 同步到自然的昼夜循环也许你的坏习惯搞砸了你的钟表(我),或者你可能暂时进入你的公婆的地下室,自然光很难得到(也是我)或者,也许,你一直是夜猫子虽然我们都有不同的节奏,但是当我们适应新的时区时,它们是可塑的,所以如果你想要将你的时钟与环境同步,科学可以提供帮助