写于 2017-05-07 04:28:41| 永利澳门娱乐平台| 基金

温暖的气温和丰富的非结构化自由时间,夏天往往是孩子从健康车上掉下来,导致体重增加和肥胖的风险儿童在暑假期间实际上比整个学年体重增加更多

2014年哈佛大学的研究除了肥胖相关的健康问题,包括心脏病,高血压和糖尿病,儿童肥胖带来了极端的情感损失2016年发表在儿童发展杂志上的一项研究揭示了肥胖和心理社会问题之间的紧密联系对于年龄小到六岁的孩子,自尊心和临床抑郁程度低等儿童在家中学习健康,健康的习惯会随着年龄的增长而保持这些习惯不幸的是,相反的情况也是如此,肥胖从小就持续存在

事实上,据2014年的数据显示,10岁至13岁之间肥胖的儿童成为肥胖成人的几率为80%

疾病控制中心,强调建立一生健康生活框架的重要性当孩子们今年秋天回到教室时,这是恢复健康习惯甚至创造新习惯的理想时间

这里有五个简单的步骤所以让你的家人在身体和情感上准备好回到学校1计划用餐时间对我来说,周日是悠闲的家庭早餐,购物和批量烹饪分配出巨大的菜肉馅饼,沙拉午餐,莎莎或香蒜酱,特百惠或袋装的香醋和蔬菜棒让我们整整一周都能享用轻松健康的外带餐点和小吃

我喜欢准备晚餐,如鸡肉炸玉米饼,火鸡辣椒或丰盛的鸡肉面和素食汤一样容易冻结这些都是冷冻珍品为了我的家人,当我旅行,生病,疲惫或当我的儿子或女儿带回家的朋友吃饭,所以我不必打电话给披萨这碗蔬菜使一个简单,健康的为孩子们的学校午餐提供便携式零食我也节省了时间,压力,面包和食物,我习惯在购物后将所有三明治组装成冰箱加上冰箱,三明治将其他所有东西都放在午餐袋中保存

在我的孩子的午餐时间解冻在杂货店,我在面包店寻找新鲜的全麦面包,种子或燕麦,并用氢化油或高糖含量制成的面包,让我的孩子参与准备,购物和烹饪真的有帮助促进“我们是家庭,需要互相帮助”我们家庭的能源,遗憾的是还没有转化为洗衣店作为一个家庭,我们计划一周五餐;我的儿子扎克和女儿朱莉娅每周都有一个晚上负责做饭我发现当他们觉得自己在决策过程中扮演了一个角色时,他们更有可能吃掉我们做的东西

他们每个人都喜欢成为写作的人

每周一次的用餐日历,当他们知道会发生什么时会感到兴奋,特别是如果这是他们的选择之一除了玩Exec和Su Chef之外,我的孩子们还轮流摆桌子,挑选他们最喜欢的盘子和餐巾纸并制作地方卡我喜欢看我的孩子们为晚餐创造场所设置并拥抱家庭餐的想法为了获得每周有趣,健康的新餐的灵感,Common Threads,我的组织致力于在美国主要服务不足的社区中应对肥胖危机,最近出版了一本详细的手册为一个四口之家提供为期八周,预算友好的膳食计划

这是一个很好的资源,还包括一个产品指南和互动程序,旨在让孩子们对e感兴趣吃水果和蔬菜我也在Food52com上品尝一顿晚餐和美食与美酒的最佳健康食谱

2最大化家庭用餐时间准备和吃晚餐作为一个家庭允许我与我的孩子保持开放的对话厨房是一个完美的地方,让他们在午餐时坐在旁边的人,这是当天发生的最有趣的事情或听到关于他们与朋友的良好互动我们努力确保总有至少一位父母与孩子一起吃晚餐,所以我们其中一个人可以听到他们当天的亮点“我把家庭晚餐时间视为神圣,即使我我必须调整我坐下来适应运动或其他课外活动的时间 我仍然相信这是保持家庭情感联系的主要方式因为我有男孩,所以我会听到他们可能不会与我分享的各种故事,比如他们喜欢哪些女孩,“Felicia Shallow说道

戴维斯,五岁的母亲,芝加哥公共建筑委员会的厨师兼执行主任,康奈尔大学人类生态学院2012年的一项研究发现,每周三次或多次一起吃饭的家庭经历了最积极的结果对于他们的孩子,包括较低的肥胖水平,并与儿童抑郁程度较低有关我的女朋友克里斯蒂娜会说,如果没有甜食,新鲜水果和健康甜点如芒果酥脆可以保持一顿饭不是很完整我的孩子在桌子上的时间更长,这意味着我可以更多地了解他们的上学日,他们的想法或公共汽车戏剧!这种健康(和美味)芒果酥脆的甜点保持我的k在餐桌上ids多一点,所以我可以听到更多关于他们在学校的日子的故事!餐桌也是我们与世界上正在发生的事情进行重要对话的好地方我的孩子们从他们的朋友或电视上听到了很多关于时事的消息,但并不总是知道如何把事情放在适当的位置

背景我喜欢有机会与他们坐下来,如果他们有问题,那么他们可以创建他们自己的周围世界的消息灵通3保持积极和有组织,以管理压力是的,它仍然是一天中最重要的一餐!以健康轻松的早餐开始新的一天可以为早晨创造积极的基调,并为学校成功的一天提供所需的智力和情绪平静2013年利兹大学的一项研究发现,习惯性地吃早餐会产生积极的影响

- 课堂上的任务行为,表明学生在学校期间能够更好地集中注意力并注意早餐还提供了一个机会,以便在日常营养建议中获得先机,其中含有多种维生素和矿物质,这些维生素和矿物质可能很难在以后补那些完全不吃燕麦片的人,水果,蛋白质和营养丰富的冰沙,以及带有下毛果的蜂蜜,chia和种子的非脂肪希腊酸奶的水果,在我的家里不是戏剧性的最爱

课后也可以是一个忙碌的时间

活动,家庭作业,晚餐准备和为第二天做好准备一旦每个人都适应他们的日程安排,我们会尝试设置日常生活并坚持下去从我们刷牙和洗澡到我们吃饭时的一切事物目标是为孩子们设定期望,让他们达到可以发展并坚持自己健康快乐的日常生活的程度

那天,我们在厨房张贴了一个大日历,所以每个人都可以看到它,“戴维斯说道

”这个家庭的每个成员都有一种颜色可以将我们所有的个人和专业日程安排在一个地方“当我们看着前方的一天,我们我的孩子准备好背包,并准备第二天的衣服,我会希望在睡觉之前给他们一种成就感,第二天早上在待办事项清单上给我们一点感觉对于我,晚上准备工作带来了一个更轻松的早晨,并提供了宝贵的时间管理课程“我需要让三个孩子在早上上学和上门时到学校时间,所以一点点的计划有很长的路要走,”Frances Largeman-Roth说,营养专家和“吃颜色”的作者“这个在学校的第一周特别有用的时候,孩子们还没有掌握时间表而且我比往常早起 - 额外的时间帮助我保持理智!让你的Zzzz开启!每个人睡个好觉都是帮助家庭坚持日程安排并形成健康模式不可或缺的研究2012年加利福尼亚大学的研究显示,缺乏睡眠会助长食物垃圾食品,因为大脑更有可能屈服于冲动和渴望

持续睡眠不足有一些严重的长期后果可能会导致慢性健康问题,如高血压,心脏病和中风,根据美国国家睡眠基金会的数据,根据美国国家睡眠基金会的数据,6至13岁的儿童需要9岁以下和11个小时的睡眠,青少年需要8到10个小时,成年人需要7到9个小时 如果您的孩子在睡觉时遇到困难,请在睡前尝试常规的温水浴,阅读时间和柔和的音乐作为背景噪音我的儿子喜欢风铃和海风声,他几乎立刻就睡着了,而我的女儿更喜欢80年代流行音乐,这是什么可能让她起来我的一个董事会成员,一个完整的健康坚果,在她晚上入睡时为她的女儿打开古典音乐,并在早上再次让她起床4提供鼓励我们都有那些可怕的混乱的早晨有时令人不安的事情在那些早晨,我提醒我的孩子他们需要能够把暂停在家里发生的事情暂停,这样他们就可以100%专注于学习,并在他们走进学校的那一刻在课堂上实现并提及我们可以一起找到解决问题的方法这就是我家里的肯定会派上用场我们每天早上都会阅读“365天奇迹”中的一句话并发出一些好的曲调来保持尽可能轻松愉快我喜欢尝试尽可能多地向我的孩子们发出恭维我还在我的孩子们的午餐中加入了激励性的引语,希望他们提供一点爱,轻盈和积极的能量来自书中的乐观报价365学校午餐中的奇思日和肯定笔记是我试图让孩子们保持积极思考的两种方式! “如果他们度过了艰难的一天,或者只是时不时地,请让你的孩子评价他们对学校的感知程度为1-10级,其中一个是糟糕的,10个是工厂,”前任Mindy Mackenzie说

治疗师和人力资源专业人员为多家财富500强企业的高层管理人员“然后问为什么这个数字最后,听了他们之后,问你如何帮助将数字移近10然后多听一些如果你可以支持他们对他们有益的方式,而不是直升机的父母,做它大多数时间,谈话本身就足够了这周期性地与你的孩子保持一致以及他们如何导航他们的世界“他们可能不会打开马上,所以我尽量保持平易近人,准备好说话,即使已经过了他们的睡觉时间,我告诉我的孩子他们可以说什么,我不会评判,我只是听他们要求反馈每晚当我自己的母亲(指导顾问)会让我睡觉时,s他会告诉我她为我感到骄傲,明天将是另一个美好的一天,有机会学习新的东西或完成一个目标它卡住了,我对自己的宝贝耳语同样的事情5提升他们的激情课后课程对于补充学术浓缩至关重要在体育,艺术,音乐,学术俱乐部和各种其他活动等活动中,有一个充满生命课程的宝库

孩子们以不同的方式学习了足够放松的安全感,呼吸,吹嘘,结交有共同兴趣的新朋友虽然许多地区在学校内提供这些课程,但是学校联盟等国家组织通过提供教育和娱乐课后计划,为低收入青年扩大了机会当地社区中心还有各种各样的免费程序供孩子们在安全的环境中探索新的兴趣我非常相信将学习扩展到课外oom并相信课后活动可以在培养孩子的优势方面发挥重要作用我已经在我自己的孩子以及Common Threads的厨房和教室中看到它们课后计划帮助孩子们与他们建立积极的关系同龄人和成年人他们还提供另一个安全的地方来实践一系列价值观和道德(尊重,诚实,责任,克制,善良和合作),同时追求他们的激情学年的开始给每个家庭带来了许多挑战:习惯不熟悉的老师,与不同的同学交朋友,适应新的时间表但是每一个秋天都让我们有机会以更好的方式开始学习良好的习惯,并有机会将有意识的努力和实践付诸于我们每天的生活方式祝大家在学校和家里的杀手年!

作者:还茅