写于 2017-06-07 12:24:25| 永利澳门娱乐平台| 基金

如果你想提高工作效率,那么你应该看看一些世界上最成功的人,看看他们有什么共同之处

事实证明,他们共同的一点是他们睡得好

真的不足为奇,因为睡眠对认知表现至关重要

事实证明,睡眠不仅仅是减少咖啡因并试图按时上床睡觉

事实上,整天都有良好的睡眠习惯

这是世界上最富有成效的人们为确保他们睡得好而做的事情

他们定期睡觉几乎所有非常成功的人每晚至少睡六个小时

最成功的商人通常每晚6-8小时,平均约7小时

精英运动员通常睡10个小时或更长时间,其中一些人,如勒布朗詹姆斯,平均每晚11-12小时

在某些情况下,睡得更好可以改变生活

Arianna Huffington因为过度劳累导致睡眠不足而昏倒,在此过程中将头部分开

现在,她将睡眠作为头等大事,并将其归功于让她更快乐,更健康,更富有成效

除了成功获得的睡眠量之外,他们还因其睡眠时间表的规律性而着名

最健康,最富有成效的人往往每天大致在同一时间睡觉和醒来

即使他们旅行,他们也会优先考虑在一天之内适应新的时区,以便时差不会让他们拖延下来

他们在白天保持活跃状态​​理查德·布兰森几乎每天早上6点跑步

巴拉克·奥巴马每周工作6天,每天45分钟

高效率的人确保锻炼,即使他们很忙

见鬼,他们运动是因为他们很忙

他们明白一个好的锻炼程序不会花费你的时间 - 它实际上通过给你更多的能量和更健康的大脑给你更多的时间

除了锻炼,成功的人也确保在白天获得充足的光线

如果他们在室内工作,他们会保持灯光明亮,窗户不被遮挡,并且他们会努力在可能的情况下到户外

他们知道明亮的光线可以让他们的大脑远离并保持警觉 - 同时也让大脑更容易理解夜晚是睡眠时间

白天的光线和运动都可以让你在晚上更容易入睡

通过在白天更加清醒和活跃 - 通过使白天真正感觉像白天 - 你提高了白天和黑夜之间的对比,加强了你的身体的昼夜节律

如果你想学习如何养成一贯锻炼的习惯,请查看这个免费习惯改变备忘单

他们设计他们的卧室睡觉这可能听起来 - 不是所有卧室都设计为睡眠

理论上,是的

在实践中,我们倾向于将其搞砸了

精心设计的卧室不仅仅是一间带床的房间

它也是一个没有分心的房间

这意味着没有电视,没有电脑

这意味着夜晚没有光线和噪音困扰你

这意味着你永远不会在卧室工作

高效率的人总是在卧室以外的地方工作;你也应该,即使它只是你的厨房桌子

最重要的是,成功的人从来没有带任何东西进入他们的卧室,导致压力

除了睡觉,你不应该在卧室里做很多事情

做爱,换衣服,也许在睡觉前读一点点小说,但就是这样

他们从不在卧室工作,也不会在睡觉前工作

很明显,世界上最富有成效的人几乎每个醒着的时候都会工作

但是当他们中的一些人接近时,所有成功人士都会理解放松的重要性

最重要的是,因为高效率的人优先考虑睡眠,所以他们确保将其与工作分开

他们从不把工作带到卧室 - 他们宁可在其他任何地方工作,甚至站在厨房柜台

出于同样的原因,他们也确保在睡前至少半小时停止工作

他们遵循一套预先安排的例行程序,旨在帮助他们放松,以便他们能够减压并快速入睡

就像睡觉时间一样,睡前放松时间是神圣不可侵犯的

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