写于 2017-03-04 06:10:23| 永利澳门娱乐平台| 基金

与你的想法相反,良好的睡眠更多在你的控制之下我只会在一瞬间向你证明这一点为什么睡眠如此重要

睡眠是帮助身体系统充实的主要机制之一,可以在认知,身体和情感方面获得更好的表现

在不太好的夜间睡眠后感到轻微的头痛或感到脾气暴躁的情况很少见很多人都写好了好处睡觉以及它如何影响你的工作Arianna Huffington的最新着作,睡眠革命,以睡眠概念为中心因此,我今天的目标不是更多地关注睡眠的好处,而是要看一些你可以使用的简单想法改善您的睡眠体验并突出您控制睡眠体验的原因屏幕截图:YouKU优酷1您的消费生活方式会干扰睡眠这是一个科学事实,饮料,食物或任何产品尼古丁和咖啡因对您的质量产生巨大影响睡眠任何咖啡爱好者都知道咖啡因是一种兴奋剂,让你活跃和清醒虽然酒精可能诱导睡眠,它会在几个小时后起到刺激作用,增加麻木感因为觉醒会降低睡眠质量在很大程度上,你的消费生活方式是你可以控制的事情因此,一旦你的睡眠时间大约6小时,远离咖啡因(存在于巧克力,可乐,咖啡,止痛药中)在睡觉时也建议不要吸烟,特别是如果你想睡个好觉,尽量减少饮酒量,避免在睡前3小时内饮酒2你可以熄灯光效是研究中列出的因素之一在哈佛睡眠良好控制睡眠的激素之一是褪黑激素,一种天然存在的激素,受光照控制

当天黑时,大脑会产生更多的褪黑激素,从而让你感到困倦,而当它是轻,减少睡眠然而,我们生活的许多方面都会影响褪黑激素的产生因此建议遵循以下习惯:3你决定定期运动研究表明每日运动改善睡眠质量和睡眠持续时间一项关于森林行走直接影响的研究表明,下午散步可延长睡眠持续时间另一项研究表明失眠患者在日常生活中加入适度运动时往往会有更好的睡眠体验

晚上步行或瑜伽等运动对你的生活方式来说可能需要很长时间来改善你的睡眠体验然而,重要的是确保运动应该在睡前至少3小时进行运动增加身体的新陈代谢并提高身体的温度也可以干扰睡眠4你晚餐吃什么

研究表明,晚餐吃的东西对你的睡眠质量起着重要的作用就像你应该在晚上逃避睡眠抑制剂的食物一样,有一些已知的诱导睡眠的食物可以添加到你的晚上这些的例子包括:香蕉,核桃,牛奶,薄脆饼干,花生酱,谷物碗,酸樱桃汁,酸奶,奶酪棒,三文鱼和大豆这些类型的食物中含有大部分色素,它可以提高体内褪黑素和血清素的含量

两者都诱导睡眠在同样的情况下,避免在晚餐中吃高蛋白餐,辛辣食物,脂肪类食物和巧克力等无论你是外出就餐还是在家做饭,都要注意你的注意力你的晚餐菜单可能对你的睡眠质量产生重大影响5避免在床上情绪上强调讨论许多研究已经建立了睡眠和心情之间的联系你的唤醒时间和睡眠时间之间的过渡间隔应该是充满放松的活动你可以洗澡,读小说,听轻柔的音乐,或练习放松练习最好避免任何严重或情绪化的讨论,当它几乎是睡觉时间紧张的活动(身体,心理或情感)可以导致身体分泌已知增加警觉性的激素皮质醇因此,有意识地努力减少避免或减少情绪压力在床上的讨论6改善您的睡眠环境有时,对您的睡眠环境进行小而有意义的改变可能会有所不同你得到的睡眠质量 以下习惯将有助于创造一个完美的环境,向大脑发出信号,让它在当天退休:将上面列出的过程作为一个例行程序将大大提高睡眠质量大多数这些想法都是事物在你的控制之下虽然他们可能在一天内无法掌握,但逐渐坚持并在你的生活方式中应用它们会极大地影响你的睡眠质量

作者:程跗空