写于 2017-01-04 05:12:04| 永利澳门娱乐平台| 基金

如果您正在尝试减肥或拨打您的健康,您可能知道获得“充足”或通常建议每晚7-9小时的休息是部分关键休息和每晚睡眠少于7小时的长时间关联脂肪增加,肌肉减少,无法控制食欲,抵抗体重减轻,以及增加患有代谢综合症,糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险,并使睡眠和减肥的问题更加严重棘手的,我们现在知道更多的是睡过头,或者每晚睡眠时间超过9小时,可能会对你的睡眠周期和减肥目标造成不健康和损害,因为没有充足的睡眠在这篇文章中,你将会找出为什么得到“充足”的休息而不是太多对于你的整体健康和减肥目标是如此重要以及你如何能够通过健康的睡眠卫生习惯来绕过难题那些睡得太多的人经常会受到干扰身体的自然24小时时钟(昼夜节律)因此,当他们的身体努力与正确的时间“同步”时会发生各种副作用,导致一系列与睡过头有关的健康问题,包括:•血糖波动•代谢紊乱•认知障碍•体重增加•抑郁•炎症增加•疼痛加剧•生育能力下降•肥胖风险增加•糖尿病风险增加•心脏病风险增高•卒中风险增加•全因死亡率升高后果不只是减少健康;它们也直接影响减肥!让我们来看看:血糖调节不良:葡萄糖耐量指的是你的身体处理糖的能力和“葡萄糖耐量受损”与胰岛素抵抗相关(你在本系列的第1部分中了解到)并且是类型的风险因素2糖尿病,代谢综合征,肥胖和心脏病一项加拿大研究调查了276人6年的生活方式行为,发现长期(和短期)睡眠周期的人更容易发生糖耐量异常和糖尿病

另一个和最近的糖尿病和睡眠持续时间的回顾发现,2型糖尿病和长时间睡眠周期之间存在统计学上的显着关系体重增加:使用与上述加拿大研究相同的数据,研究人员发现体重增加与过度睡眠的人之间的关联在一段时间内被观察到六年,每晚睡眠时间超过9小时,实际上比“正常”睡眠者增加了更多的重量,并且更有可能体重显着增加事实上,每晚睡眠时间超过9小时的人比正常睡眠者的体重超重或肥胖的可能性高出21%!炎症:慢性炎症与许多慢性疾病(如糖尿病,心脏病和阿尔茨海默氏症)的风险增加有关,睡眠过少或睡眠过多会导致身体炎症的累积炎症通过被称为C-反应的细胞因子水平来衡量

蛋白质,或CRP一项研究比较了一大群成年人的CRP水平和睡眠长度周期,发现睡眠过度的细胞因子水平升高CRP患者的睡眠时间少于5小时,高于9小时,睡眠时间更多的西班牙裔美国人9个小时以上,非洲裔美国人睡眠时间不到5小时,超过8小时,亚洲人睡眠时间超过9小时另一项研究显示,与睡眠正常的女性相比,女性超过睡眠者的CRP水平高出44%,而另一项研究显示每增加一小时的睡眠,CRP水平每晚增加8%,超过建议的每晚7到8小时,即使是广告只考虑体重,身高,性别,肌肉质量,年龄和睡眠呼吸暂停等因素那么为什么这么多人觉得需要过度睡眠

有时它可能是由于抑郁引起的,但它也可能是由许多易于处方的药物和被认为是“堕落者”的药物引起的,例如Ambien或Valium 确实,过量的酒精摄入和阻塞性睡眠呼吸暂停,这是一种在夜间引起呼吸重复和不健康的情况,需要额外的睡眠才能在早晨感到休息,确实会让人感到疲倦并导致过度睡眠

甚至是习惯性睡眠过度的医学状况的名称:睡眠过度,它与大量副作用有关,包括焦虑,烦躁,缺乏活力,食欲不振,性欲减退和记忆力减退当然,我们必须要求过度睡眠是否导致这些类型的不健康状况,或某些疾病是否导致睡过头的问题坦率地说,一些研究表明,过多的睡眠可能会引发某些问题,而其他研究显示睡过头是共同发生的疾病或疾病的副产品同样的研究还表明,一个人越健康,他们需要的休息就越少 - 而不健康的人往往需要更多的睡眠

睡眠科学仍然在研究睡过头和健康之间的因果关系,但在此之前,肯定有一些经过研究证明的习惯和步骤可以促进更好的睡眠质量和健康的睡眠时间 - 无论你是睡眠不足还是睡眠过度睡眠者这些健康的睡眠卫生习惯包括:1考虑尝试停止服用任何导致过度兴奋或嗜睡的药物或补充剂,从咖啡因到抗组胺,试验停止服药或补充剂或改变其时间2每日一次指望在早上尽可能多地接触大量自然光,并在晚上限制暴露于人造光和各种形式的技术3尝试使用自然光闹钟,它可以用渐进剂量的自然光唤醒你,而不是一个突然的哔哔警报4尽最大努力建立一个7天的睡眠时间表并坚持下去在周末睡过头会抑制你的能力在工作日建立一个正常的睡眠周期5目标是每晚坚持七到九个小时的睡眠,避免长时间的小睡,特别是在下午或傍晚,因为这些小睡经常会导致晚上入睡困难 - 导致不安沉睡和睡过头的可能性很高同样适用于接近睡前的过量咖啡因和蓝光暴露这些只是你可以在练习中限制睡眠或睡过头的许多健康睡眠行为中的一小部分,这样你就缺乏或过多的Zzz不会扩大你的腰围或让你减少脂肪对于有关睡眠,睡眠周期和睡眠黑客的更多和更高级的信息,请查看我的文章“如何睡眠周期工作”在Twitter上关注Ben Greenfield:wwwtwittercom / GetFitGuy