写于 2017-06-01 03:20:35| 永利澳门娱乐平台| 基金

在诸如寨卡病毒和抗生素耐药性之类的全球健康问题之间,很容易忽视不那么令人担忧的健康问题然而,一个简单的习惯,如睡眠不足,仍然会对近三分之一的美国人产生负面影响

获得足够的睡眠感觉休息根据疾病预防控制中心的说法,睡眠不足会增加患糖尿病,抑郁症,高血压或肥胖等慢性疾病的机会为什么这么多人睡眠不足

以下是您可能错过夜间Zs 1的四个原因:您离我的手机太近我们从早上醒来到晚上闭上眼睛的那一刻我们有联系你检查手机吗

一旦您的闹钟因错过的电子邮件或短信而消失

利用电子设备,尤其是夜间电子设备,是人们睡眠困难的重要原因之一

电子设备引起的问题可分为两类:褪黑激素抑制和精神刺激这种特殊睡眠问题的最佳解决方案是保持你的电子产品离开卧室如果你早上用手机叫醒你,可以考虑投入一个好的闹钟,让你的手机在厨房或睡眠区外的某个地方充电2你依靠兴奋剂来唤醒为了我们大多数人,咖啡因是我们日常生活的一部分我们在早上喝咖啡或茶,全天喝苏打水或其他含咖啡因的饮料,让我们继续前进它甚至隐藏在巧克力中下午你可能已经从办公室自动售货机拿起糖果吧它可以提供快速的提神,白天享用过多的咖啡因可以防止你入睡y,保持睡眠,甚至进入REM睡眠,这是最安静的睡眠类型另一方面,您可能认为酒精是确保您获得良好睡眠的好方法虽然酒精被认为是抑郁症并且可以减慢你的速度,你喝了几杯之后得到的休息通常是不安和打破酒精已被证明可以减少你得到的REM睡眠量,如果你需要睡个好觉,考虑跳过晚上睡觉,尽量不要在晚餐时间和晚上睡觉之前喝任何咖啡因3你只是投资你醒来的生活你改变床垫已经多久了

如果已经5到10年了,你的床垫可能会对你的睡眠方式产生负面影响研究已经明确表明你越舒服,你就会越好睡觉那么为什么今天这么多人忍受不舒服的床垫呢

睡觉选择更适合个人需求

例如,CRaVE床垫专注于内置弹簧床垫和记忆泡沫床垫如果您正在寻找柔软的床垫,内置弹簧将是您想要的另一方面,如果您需要更坚固的床垫,记忆泡沫选项将提供更多的支持哦,是的,他们会把你的新床垫送到你家门口 - 这可能比21世纪还要多吗

对于许多人来说,忍受旧床垫的成本降低成本如果你想要一些舒适的东西购买一个新的床垫并不是一个便宜的主张但请记住,你正在购买一些能够持久的东西,至少,10年床垫上1000美元的价格标签看起来并不像每年100美元那样令人生畏

考虑一下,你可以考虑花多少钱买一辆可以保证10年的汽车我们在清醒生活中所做的投资往往得到更多的关注,因为我们更多地与他们交往但是你在睡眠中投入的东西也会产生重大影响4你的职业生涯并不能恭维你的昼夜节律世界并没有停止下午5点运行,因此数百个不同行业的数百万人在“正常”9-5工作时间之外工作这种“轮班工作”已被证明对这些工人的睡眠模式产生不利影响两个过去40年来三大核崩溃,三里岛和切尔诺贝利,至少部分归咎于轮班工人的困倦,这让你很清楚这个问题会变得多么严重 不断变化的班次,或者超出你的身体认为是正常昼夜节律的工作班次已经被证明会引起注意力,反应时间,情绪和记忆的问题那些不适应轮班工作的人容易失眠,抑郁,疲劳和各种其他症状有几种方法可以让它更容易适应奇怪或旋转的时间表,例如利用兴奋剂(即咖啡因)让你保持清醒,褪黑激素帮助你重置昼夜节律并适应一个新的睡眠时间表不幸的是,有些人无法适应轮班工作如果你是其中一个人,唯一的选择可能是找到一个不同的班次或完全不同的工作睡眠对你的精神和身体很重要健康,这个国家的人太多了,如果你觉得自己缺乏睡眠,那就看看你的生活方式,看看这四件事中是否有任何一件可能影响你的睡眠质量

作者:晋荧攮