写于 2016-11-01 13:14:28| 永利澳门娱乐平台| 基金

从谷歌到美国国家橄榄球联盟的每个人都在使用这种做法,你也应该如何通常从早上开始

对于我们中的许多人来说,从“床的右侧”开始,几乎立即检查智能手机或电子邮件,然后头脑潜入超级连接和截止日期我们发现自己需要一点点安宁的原因

一天并不难理解我们今天生活的这个永远连接的世界占据了太多的思维空间,让我们失望

那些能让我们提高工作效率的东西,比如不断的电子邮件和项目,确切地说当我们变得过度疲惫和分心时,效果相反然而,有一个解决方案:难怪正念冥想练习在过去几年中的流行程度已经飙升根据它的根源,正念所要达到的目标是拥有一个把注意力吸引到现在的时刻,没有别的事情这是断绝并使自己处于平静和不受干扰的状态的做法现在,你可能已经听说过正念,至少在传递中,并且想知道如果它确实有效,或者甚至认为它很糟糕或者太新了嘛,请不要接受它的影响:哈佛大学的研究发现,它可以用积极的方式重塑你的大脑我可以写一篇完整的文章它的所谓好处,但我会坚持快速概要正念冥想被吹捧为几乎所有疾病的治疗专家说它可以帮助降低压力水平,增加注意力,防止抑郁,改善领导力,并帮助你留下在形状它甚至被提供作为管理你的收件箱和增加你的利润的手段(一个引起我的注意)毫不奇怪,谷歌正在大力投入正念计划,并且从西雅图海鹰队到奥普拉温弗瑞的每个人都发誓如果你发现自己说“我没有时间去练习正念”,我就是在这里告诉你,你几乎肯定会这样做“最有前瞻性的公司愿意承担风险,以实现伟大,但他们的领导者我们仍然害怕要求他们的员工每天停止工作两分钟来观察他们的呼吸进出“正念不一定是为那些每周工作40小时的人保留的活动(我希望!)或者对那些能负担得起顶级瑜伽课程的人来说,重要的是要简单地摆脱外界的担忧并在场一刻,所以,你怎么能开始正念练习呢

最棒的是你不必长时间冥想来获得好处事实上,我建议每天早上开始几个简短的5分钟正念会议,然后逐渐开始工作

您可以通过几种不同的方式练习:练习有意识的呼吸吸气和呼气这应该在您醒来后立即进行,但可以在任何时间和任何地点进行有意识的呼吸行为根据哈佛商业评论,它是一种方式“学会保持现状,参与调节我们自己的神经系统,最终,开发新的,更自由和有用的互动方式“简单地停止你正在做的事情,并采取一些深呼吸密切注意你的呼吸,避免思考关于其他事情它可能有助于计算你的呼吸,因为这将有助于保持你的注意力这将打断你的思想加速,并帮助你进入一个更和平的状态练习冥想冥想是主要的实现正念状态的工具在上午,试着找一个安静的地方,你可以坐一会儿,不会受到干扰

这可能是在早上的某个地方,或者甚至可能在你旅途中(也许你在旅途中)在地铁上或车里)闭上眼睛,试着把注意力集中在除现在之外的任何事情之后几分钟之后,你的头脑应该开始减速听起来很简单,就是这样,但这个小动作真的可以产生惊人的效果大脑练习有意识的步行你可能已经做了很多一整天的步行如果你像我一样,你走路上班每次你都是一个很好的机会冥想把你的手机放在飞机模式上,类似于有意识的呼吸,采取深刻意识的每一步尝试放慢速度,不要急于通过减慢你的身体,你会逐渐强迫你的思想跟随 练习有意识的倾听和说话我们大多数人在谈话时都没有完全倾听

练习深入倾听,通过调查说话的人的眼睛并密切关注他们所说的话来抵制诱惑让你的思绪在大学里流浪密苏里州建议说,“当你的思绪偏离正在说的话时,立即和没有判断地让自己回到说话的人的话语中,根据需要多次重复这些指示你最终会加强你的心理肌肉系统以保持更专注并且意识到“类似于有意识的倾听,在说话之前深呼吸,并且真正密切关注你准备说出的话这两种行为都有助于显着提高你的沟通技巧和与他人的关系正念就是真的所有关于存在意识到你的感受,整体上对你的行为更有意识

谨慎行事我和每个人都有所不同,所以试验并找出哪种方法最适合你现在意识到平静是成功生活的关键,这一切都始于每天早上几分钟这个帖子的一个版本最初发布了在我的中型材上

作者:晋荧攮