写于 2017-05-02 14:10:35| 永利澳门娱乐平台| 基金

赫芬顿邮报很自豪能与美国睡眠协会(ASA)合作,以促进睡眠意识睡眠困难是数百万成年人的常见问题即使您可以入睡,您也可能难以入睡这听起来很熟悉吗

你漂流到梦境,但是凌晨3点就发现自己很清醒了,或者你整晚都会每隔几个小时醒来一次充足的睡眠应该让你感到精神焕发,准备好开始你的一天但是如果你的睡眠被打断了,你会'第二天可能会感到疲倦和困倦所以给出了什么

有几个因素可能会影响你的zzz,包括以下几点:咖啡因过多:你可能已经知道咖啡因是一种兴奋剂,会影响你入睡的能力但它也会导致睡眠质量差,包括在中间醒来夜晚,咖啡因的半衰期为3到5小时,这意味着你的身体需要花费数小时的时间来消除你消耗的咖啡因的一半

最重要的是你可以在服用几小时后感受到咖啡因的影响

请记住,能量饮料,可乐,巧克力和某些茶还含有咖啡因最好的办法是在睡前六小时避免摄入咖啡因压力:压力和睡眠不足似乎是相辅相成的如果你有压力,它可以是难以入睡并可能导致半夜失眠当你没有得到足够的睡眠时,这也会导致更多的压力而且会变成恶性循环根据美国心理学会的说法,成年人的得分低于eig每晚睡眠时间报告的压力症状水平高于睡眠时间较长的人虽然说起来容易做起来难,但睡前放松和拔掉睡眠环境非常重要:睡眠环境会导致睡眠不佳例如大声喧哗可以让你从一个良好的睡眠中醒来或者通过阴影偷看你可以唤醒你幸运的是,有一些方法可以让你的卧室更加适合睡觉投资一个优质的床垫和舒适的床上用品,并考虑保持你的卧室凉爽,大多数人认为这有助于睡眠确保你的窗帘足够重,以阻挡阳光,并使用白噪声机器或耳塞阻挡来自外面的声音疼痛背部:背部疼痛可以扰乱睡眠,让你努力寻找舒适的姿势如果你有慢性背痛,那就是治疗根本原因很重要另外,您的睡眠姿势可以使您的舒适度有很大差异您的正确位置可能取决于您的上身或下背疼痛为了减轻背部的压力,梅奥诊所建议睡在你身边,膝盖之间的膝盖略微向上拉,膝盖之间有一个枕头激素:你的荷尔蒙在多种功能中发挥作用,包括睡眠不平衡或波动,转移荷尔蒙可导致睡眠障碍女性的月经周期,怀孕,围绝经期和更年期经常会导致荷尔蒙的变化,可能影响他们的睡眠质量

例如,雌激素减少会导致潮热,这会使你在2岁时醒来你不能总是控制你的荷尔蒙,但你可以让你的环境有利于睡眠,在睡觉前放松并坚持相同的睡眠时间表如果这些策略没有帮助,请咨询医生荷尔蒙替代疗法或额外的治疗可能是选择酒精:如果你在睡前享用鸡尾酒,你知道酒精可能会帮助你入睡但坏消息是它实际上会干扰你的睡眠质量随着酒精的代谢和效果的消失,它可以防止深度睡眠,导致整个晚上不安分的睡眠

考虑在你打到麻袋前几个小时限制饮酒吃太晚了:午夜时分的小吃很好,但是过于接近睡觉的重餐可能会让你在夜间辗转反侧在晚上进餐前吃大量的食物会导致消化不良和酸反流如果你想在睡前吃点零食,保持清淡,远离辛辣和油腻食物来源美国心理学协会压力和睡眠http:// wwwapaorg / news / press / releases / stress / 2013 / sleepaspx检索2016年9月Mayo Clinic Insomnia http:// wwwmayoclinic组织/疾病/病症/失眠/专家答案/失眠/常见问题 - 20057824检索2016年9月作者:MaryAnn DePietro,CRT MaryAnn DePietro,CRT是一位医学作家和执照呼吸治疗师,拥有十多年的临床经验

美国睡眠协会(ASA)旨在通过提高对睡眠重要性和睡眠障碍危险的认识来改善公共健康ASA成立于2002年,由睡眠专业人士作为成员驱动的公众意识努力撰写该文章最初发表于7个原因为什么你不能保持睡眠