写于 2017-08-03 10:18:44| 永利澳门娱乐平台| 基金

据估计,美国有5千万至7千万成年人患有失眠症

如果你是其中之一,你在睡觉前吃的东西可能会让你在晚上保持清醒,并在白天昏昏沉沉

在睡觉前至少三个小时找出你应该避免哪些食物,这样你就可以获得所需的所有Zzz,让你感觉休息和恢复

啃着一块黑巧克力可能会治愈一种深夜对糖的渴望,但这种甜蜜的满足感可能是短暂的

某些黑巧克力,如Hershey's Bliss黑巧克力,含有高达标准咖啡中咖啡因含量的25%至38%

这足以让一些人辗转反侧

所有的巧克力 - 甚至是牛奶巧克力 - 都含有咖啡因,但一个简单的经验法则是:巧克力越浓,它含有的咖啡因就越多

因此,如果你不能放弃渴望,可以用较低比例的可可来制作巧克力

除了提高胆固醇和增加肥胖风险之外,富含蛋白质的高脂肪食物,如牛排,慢慢消化,如果在睡觉前吃掉,可能会破坏我们的昼夜节律

更重要的是,高脂肪,高蛋白饮食也与睡眠呼吸暂停有关,这可能让你在第二天感到疲倦和烦躁

睡帽

在漫长的一天之后,它应该可以帮助您放松并休息一下

然而,研究表明,虽然酒精可以帮助您更快地入睡,但它会通过减少SWS和REM睡眠的数量而对您的睡眠周期产生负面影响 - 这两者都有助于修复和恢复身心

- 你每晚收到

辛辣的食物可能不会让你做恶梦,但它肯定会扰乱一夜好眠

吃了沉重的,带香料的餐后躺下来会导致胃灼热和不安的夜晚

研究发现,睡前吃辛辣食物不仅可以减少一个人的睡眠总量,还可以提高核心体温,这与睡眠质量差有关

如果你正在为一顿晚餐后的咖啡喝咖啡,那么达到咖啡而不是常规咖啡可能无法阻止深夜的紧张情绪

与普遍看法相反,不含咖啡因的咖啡含有足够的咖啡因来扰乱睡眠,特别是那些对咖啡因敏感的人

吃蔬菜是健康的,有时间和地点,但不是在睡觉前

像花椰菜和花椰菜这样的粗饲料含有色氨酸,它实际上有助于身体产生血清素并调节睡眠

然而,吃得太接近就寝时间,含有大量缓慢消化纤维的蔬菜可以保持你的身体在夜间工作,同时你想要得到一些shuteye

我们中的一些人可能会想到油炸食品,但像薯条这样的高脂肪食品可能会让你无法做到这一点

在睡觉前沉迷于一两个薯条可能不足以让你保持清醒,但吃一整份可能会使你的消化系统过度加速,更不用说给你一个胃灼热的坏情况 - 这两个都足以阻止一个美好的夜晚做梦

辣酱

牛肉

天啊!如果你在睡觉前吃它,辣椒是睡眠灾难的五种警报配方

由于豆类和牛肉,辣酱引起的胃灼热和不满的肚子会使你无法获得所有这些珍贵的40个眨眼

每个人都需要睡眠才能发挥作用,但越来越多的证据表明,睡眠对我们的整体健康至关重要

为了更好的睡眠,请尝试以下睡眠专家,劳伦斯爱泼斯坦,医学博士的提示:通过做一个舒缓的睡前常规,包括浴缸或淋浴,昏暗的灯光和在床上阅读,提醒您的身体睡觉

避免在计划睡前两小时内吃零食

不要将“屏幕”设备带入卧室

有关提示的完整列表,请查看5个真正休息的秘密

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