写于 2016-11-07 01:15:22| 永利澳门娱乐平台| 基金

我不是那种每天结束的人,想知道我所有的时间都在哪里

我可以在过去的24小时内详细告诉你:我知道我何时醒来以及什么时候上床睡觉

我知道我吃了什么,和三个孩子一起玩了多少时间,我图书馆书中读到的页数,上下班的时间以及清理家务的时间

实际上,我记得在过去的六个月里我几乎每天都在度过

我把它全部写在电子表格中

我并不总是这样

我的日子过去一团糟 - 好吧,我不知道是什么

我知道我作为一名自由职业者并没有那么多工作,但我的工作总是耗费很长时间,让我筋疲力尽

我知道我整天和我的孩子待在家里,但我们的日子几乎没有结构

我想改变我的坏习惯,比如看太多电视或不喝足够的水,但我似乎无法养成新习惯

然后,几个月前,我发现了Laura Vanderkam的书“我知道她是怎么做的”,并开始着迷于追踪我的时间

这本书详细介绍了高收入,成功女性的时间日志,这些女性能够平衡苛刻的工作和完整的个人生活 - 不,他们不会牺牲睡眠来做这件事

“我研究的女性中有90%平均每天睡眠超过7小时(平均一周),”范德卡姆在一封电子邮件中告诉我

“我们一直听到,如果你想要建立一个伟大的职业生涯,仍然看到你的家人,你将不得不牺牲睡眠

结果并非如此

“如果这些女性 - 每周工作40或50个小时的高薪职位 - 可以抽出时间与孩子一起制作马赛克,定期锻炼,并且每晚睡7个小时,然后我显然做错了什么

所以我开始用半小时的增量写下我所做的一切

我很快发现它让我更有成效

当我知道我必须在接下来的半小时写下来时,我更有可能读书或打扫房子而不是浪费在Facebook上

但直到今年回到学校的季节,我决定用我的时间日志来彻底改变我的习惯

有一个新的开始和一个新的例程似乎是一个完美的机会,为我的工作时间创造一些重大变化

“过渡时期是推动变革的金矿,”行为三角洲的创始人大卫·恩戈说,他的工作重点是结合神经科学和行为设计

“这就像土壤已经混淆了,并准备好种植新的行为

”我开始筛选我的旧时间日志,看看我想改变什么

然后我拿出一个新的电子表格并做了一些新的事情

我用理想的时间表填写了整个内容

有通勤和儿童时间表的必需品,这增加了一些急需的结构

然后我填写了我想花费时间的所有方法

我想在早上5:30醒来,早上关掉跑步和瑜伽,每天设定我的工作时间,并坚持睡觉

我想为自己和孩子们建立早晚活动

我想在周末献上三到四个小时的准备时间

一旦我完成了我的例行计划,我就等到了上学的第一天,然后在我度过我的日子时开始使用它作为指导

我很快就看到了如何遵循常规帮助我节省精神能量

当我下午坐下来工作的时候,我没有精神上的精力,就像我曾经一样

事实上,我已经准备好开始做生意了,因为我一天中的大部分时间都在自动驾驶上

难怪像比尔盖茨和埃隆马斯克这样的高绩效专业人士保持着强烈的调度习惯,以帮助他们在工作场所占据主导地位

神经科学家和行为设计师斯蒂芬妮·肖特说:“常规有助于保持决策最重要的决策

” “除了成为时钟大师之外,拥有自定义的计划使您能够成为如何实现日常实际决策辉煌配额的大师

”我承认它并非一帆风顺

有些日子我会很晚才醒来并跳过跑步,或者截止日期会让我超过正常工作时间

但是当我从马车上掉下来时,我只是看看我理想的时间日志并在第二天重新开始

慢慢但肯定地,我正在努力优化我的健康,习惯和幸福 - 一次一个计划跟踪电子表格

作者:欧阳牢磉