写于 2017-01-01 14:10:41| 永利澳门娱乐平台| 基金

在我大学毕业前不久,我遇到了一位前任老板赶上,谈论我放学后仍在制定的工作计划,并了解更多关于她的转变是什么样的

她尽可能多地传授智慧,并且非常鼓舞人心,但我后来最欣赏的其中一个花絮是睡眠

在她毕业并开始定期工作后,她花了几周的时间才意识到工作中的清醒

她没有在办公室中间打鼾,但她确实感觉到了 - 我也是如此

在我找到工作后,我花了至少一个月的时间惊叹于为什么我在一天结束时如此疲惫不堪,不管我早睡多久

没有错;我的身体基本上适应了大约上午9点到下午5点,周一到周五的工作时间表,这是我从高中开始就没有保留的

另外,我不是早上的人

完全没有

无论您是要适应新的时间表,还是需要一种方法来度过午餐后能量下降,或者只是需要一些能量提升技巧来保持警觉,这里有一些选择

1.去睡觉:当然不是每个人都可以逃脱这一点,但是纽约时报的作家蒂姆·赫雷拉(Tim Herrera)最近在工作中采取了小心翼翼的辩护

我不鼓励自己,但他找到附近打瞌睡的地方15(咖啡馆,图书馆,天气晴朗的公园)的解决方法对某些人来说可能是可行的

2.建立一个睡眠例程:同样,这种事情必须在工作之外发生,但它可以重新构建你的日子

如果你晚上难以入睡,但是在你上班的时候感到全身昏昏欲睡,问问自己:我有疼痛吗

我是在处理焦虑吗

我比平时更多地白天小睡吗

那些检查您典型睡眠时间表的问题和其他问题可能会解决一些问题

努力改变这些,你可能会逐渐感觉不太准备在白天淘汰

3.抓住一个窗口座位:2014年发表在临床睡眠医学杂志上的一项研究发现,在工作周和周末期间,阳光照射办公空间的工作人员“比白天剥夺的同行睡得更好,时间更长”

在自然光线附近工作的参与者向研究人员自我报告了这一点,但这些结果也与他们穿着的睡眠追踪装置所得到的结果相符

他们睡得更久的时间:46分钟 - 大多数警报至少有四次贪睡

你可能无法在工作中引出那些浸泡维生素D的幸运者,但你可以尝试快速休息10分钟站在外面,或者如果靠近靠窗座位的人是合适的话,可以要求打开百叶窗

4.喝水:许多人依靠咖啡来嗡嗡作响,让他们全天都保持活力,但如果你宁愿避免咖啡因刺激,那就试着喝一杯水

疲劳可能是轻度脱水的征兆 - 用一些冰块和一个高大的玻璃容易解决

解决这个问题:不是每个人都喜欢中午锻炼,然后再回去工作

一方面,它可能需要大量的额外包装:附近的健身房,更换衣服,存放衣服的空间,如果你出汗的地方淋浴,以及白天的时间让它发生首先

如果所有这些因素一致,那么在逗留期间的某个时刻锻炼可以帮助避免工作日的困倦

无论你是一个恢复活力的冥想课程,还是一个让你有所提升的有氧运动锻炼,在完成任务之前休息可能会帮助你避免崩溃

作者:Judith Ohikuare