写于 2017-07-03 01:11:30| 永利澳门娱乐平台| 基金

这是正式的:如果你想要更长的寿命,你需要动起来

最近发表在“柳叶刀”杂志上的一项研究发现,增加长寿所需的最低运动量大约是每周150分钟

研究还表明,日常活动 - 如清洁房间和骑自行车上班 - 在实现目标方面与组织锻炼一样有益

一组研究人员调查了年龄在35到70岁之间的人的身体活动情况,以便达到预期效果

在2003年至2010年期间,17个国家的140,000多名参与者完成了一次性调查问卷,内容是他们过去一周活跃了多少分钟

研究人员在参加调查后约六至九年,与参与者一起检查了他们的健康状况

最终,每周经常锻炼至少150分钟的人整体死亡风险降低28%,心脏病风险降低20%

运动量大大超过此值的人(每周至少750分钟)的死亡风险降低了20%

结果符合世界卫生组织的建议,即人们每周至少进行150分钟的中等强度活动,以提高健康状况并降低死亡风险

作者指出,虽然大多数研究调查了高收入国家,其中运动是娱乐性的(如旋转类),但这项研究还包括低收入和中等收入国家,这些国家的运动往往是日常生活的一部分(如骑自行车)上班)

结果表明,做什么样的运动并不重要

只要你达到150分钟,散步,做家务和积极工作都可以延长你的生命

加拿大温哥华圣保罗医院心血管研究的研究作者斯科特利尔告诉HuffPost,“主要的内容是任何类型的活动都对我们有益

” “我们如何标记它并不重要,我们的身体也以同样的方式看待......散步可以和花一小时园艺或割草一样好

”团体健身教练Josh Carter也希望打消运动必须努力或昂贵才能有效的观念

“运动就是运动,”Fit Body Boot Camp的老板卡特告诉HuffPost

“它不一定需要努力或重新组织你的生活

我告诉人们早上30分钟起床,如果他们想要开始,就去散步吧

走楼梯或远离公园

这里是两分钟,那里是五分钟,但这一切都加起来

“寻找一些方法来潜入一些健身,所以你每周打150分钟

以下是一些你可以尝试的廉价选择:“我的大多数员工都使用15分钟的休息时间在停车场散步,而不是打星巴克,”卡特说

“他们说话,他们笑,不管怎样

只是让你的血液流动起来

“想想如果你走了一条轻快的步行而不是今晚看第二集”权力的游戏“那集会发生什么

卡特说:“如果人们开始关注他们的健康,就像他们对Netflix马拉松的关注一样 - 只有一半 - 它会得到回报

”该研究将“主动运输”列为其健康参与者无意中长寿的主要方式之一

走到地铁站,爬楼梯就在这里

跑步到杂货店也是如此

我们中的许多人更倾向于练习瑜伽,或者如果将其作为社交环境进行狩猎,那么他们会更喜欢练习瑜伽

所以抓住一个伙伴,一起延长你的生命

你的身体和思想会感谢你