写于 2017-08-06 09:06:05| 永利澳门娱乐平台| 基金

考虑到我们应该将大约三分之一的生命用于睡眠,我发现它出人意料地被误解了

我的大多数患者都知道睡眠分为三个阶段:轻度,深度和快速眼动(REM)

但很少有人意识到深度睡眠的重要性

在这个阶段,我们的大脑会产生生长激素(GH),有助于强化骨骼和肌肉;刺激免疫系统;并合成蛋白质,尽我们所能,让我们看起来和感觉充满活力和健康

因此,让我们一劳永逸地消除困惑

这是关于深度睡眠的真相:闭上眼睛后,很难直接完全消失

理想情况下,您从轻度睡眠开始,进入深度睡眠状态,在前往REM的途中重新进入睡眠状态,然后在醒来之前再次循环通过所有三个阶段大约四到六次

总的来说,你应该在深度睡眠中花费大约四分之一的夜晚,在REM中花费另外四分之一

你不会在深度睡眠中做梦

这更有可能发生在REM阶段,这通常会产生几乎完全肌肉麻痹状态,而大脑则会播放其生动的故事

REM在下半夜发生更多并且容易中断

深度睡眠主要发生在上半场,即使在雷雨期间也很难出现

深度睡眠不是放纵

你可以独自生活在另外两个阶段,但深度睡眠是让你第二天感到休息的原因

如果你在雾中走动,你可能没有得到足够的

(一种常见的破坏者是睡眠呼吸暂停;你可能想问医生,特别是如果你打鼾的话

)水疗可以弥补缺乏深度睡眠

我们在最初的几个小时睡眠中得到真正的美容休息,因为那时我们的GH分泌通常是最高的(但我们仍然需要七到八个小时)

安眠药不是解决方案

虽然助眠剂可能会让你昏昏欲睡,但它们不一定会增加深度睡眠,而一些药丸,包括安定药,会对这个非常重要的阶段产生负面影响

你最好使用经过验证的策略,例如将卧室变成黑暗的洞穴并定期锻炼

其他深度睡眠增强剂,你不会在瓶子里找到:冥想和睡前洗个热水澡

医学博士W. Chris Winter是The Sleep Solution的作者:为什么你的睡眠被破坏以及如何解决它